為保證正常的生理代謝，一個(gè)人每天必須飲用適量的水。不過(guò)，有專(zhuān)家指出，由于人們的飲水方式不當，忽視飲水安全，“生命之源”目前正在吞噬人們的身體健康。據聯(lián)合國有關(guān)機構的統計數據顯示，人類(lèi)所患疾病的80%與飲水不當有關(guān)。像拉肚子、微量元素缺乏、痢疾，甚至癌癥等疾病，都可因長(cháng)期飲水不當引起。水對人至關(guān)重要，然而人們卻不知道該怎樣喝水、喝什么樣的水，以致惹病上身。那么，如何才能做到正確喝水，喝正確的水呢？

一、最好喝堿水

    目前，蒸餾水、太空水、離子水、電解水、富氧水、純凈水等水品泛濫，而這些水都存在過(guò)純、過(guò)軟問(wèn)題，如蒸餾水主要運用在醫學(xué)上，根本不適合人飲用，長(cháng)期飲用軟水易得心血管病。

    專(zhuān)家建議：飲用一定硬度并含有一定量的溶解性固體的PH值偏堿性的井水或自來(lái)水，對人體健康有益。所謂溶解性固體，是用來(lái)衡量水中所含有礦物質(zhì)數量的指標。具有一定硬度和溶解性固體的井水和自來(lái)水不僅能很好地被人體吸收，還可以阻止人體對有毒有害物質(zhì)的吸收，從而減少這些物質(zhì)對人體健康的危害。

    偏堿性水尤其可降低心血管疾病的死亡率，飲用水的水質(zhì)越硬，心臟病患者的死亡率愈低。一些英國醫學(xué)家發(fā)現，軟水地區的心血管疾病患者的死亡率比硬水地區高10~15%。

不過(guò)，水質(zhì)太硬也不可取?？茖W(xué)研究表明，飲用水的硬度一般在50~200毫克/升（以碳酸鈣計）為宜，最理想的硬度大約是170毫克/升。

二、怎樣喝水

  真正有效的喝水，才能讓身體真正有效吸收，不妨試試以下方法。

1、一口氣喝完一杯水

    真正有效的飲水方法，是指一口氣（或稱(chēng)一次性）將一整杯水（約200至250毫升）喝完，這樣才可能令身體真正吸收使用。如果只隨便喝一兩口來(lái)止渴，對身體根本無(wú)濟于事。

2、飲好水

    盡量避免常喝蒸餾水，因為一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利?？蛇x擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如果條件允許的話(huà)，飲用堿性水對人體最有利。

3、飲開(kāi)水

夏日炎炎，很多人都會(huì )選擇喝冰水，其實(shí)冰水對胃腸功能不利，喝溫開(kāi)水更為有益，因為這有助于身體吸收。

4、空腹飲水

    當然飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的喝水方法是在空腹時(shí)飲用，水會(huì )直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才喝水，對身體健康所起的作用比不上空腹喝水。

5、能放能收

    上班一族常常會(huì )因工作關(guān)系疏忽了喝水，在此特意提醒各位朋友，千萬(wàn)不要以“常去廁所”為理由而避免喝水。長(cháng)此下去，膀胱和腎都會(huì )受損害，容易引起腰酸背痛。

6、每天多喝水

    大多數人認為，每天喝8杯水2000cc有益健康。但近年來(lái)，國外一些醫學(xué)研究部門(mén)提出不同意見(jiàn)。有不少專(zhuān)家指出：不一定每天必須喝足8杯水，因為喝太多水也會(huì )給身體帶來(lái)麻煩。專(zhuān)家認為喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少，目前并沒(méi)有什么科學(xué)依據足以說(shuō)明，多喝水就能排毒。相反，一個(gè)人水喝的太多，卻極容易使體內電解質(zhì)失去平衡鈉、鉀離子大量流失、水溶性維生素如B族及C更容易流失。

    正常人每天喝多少水量才算是適當的呢？科學(xué)研究發(fā)現，一般而言，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000cc，因此多年來(lái)人們一直在說(shuō)，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應把食物里的水分一并都算進(jìn)去，這才是正確的保健方法。

    其實(shí)我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚(yú)類(lèi)中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯 里攝取到300~400cc的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000~1200cc水分，我們每天只要再喝1000~12000cc開(kāi)水，平均上午2杯、下午2杯。也就足夠了。但是，我們也應該知道，水的需求量必須視每個(gè)人所處環(huán)境、溫度、濕度、運動(dòng)量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒(méi)有一個(gè)確定的標準值。

    專(zhuān)家認為：喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過(guò)3000cc。像痛風(fēng)、腎結石患者等需要多補充水分的人，應遵照醫師的建議來(lái)進(jìn)行。

三、什么時(shí)候喝水？這是營(yíng)養專(zhuān)家推薦的“喝水行程表”提供給您做一下參考

6:30：經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之后先喝250cc的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30：清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì )出現脫水現象，所以到了辦公室之后，別急著(zhù)泡咖啡，請先給自己一杯至少250cc的水

11:00：在空調房間工作一段時(shí)間后，一定要趁起身活動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

12:50：用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持身材。

15:00一杯健康礦泉水代替下午茶與咖啡等提神飲料。喝上一大杯白開(kāi)水，除了補充在空調房間里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。

17:30：下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，可以增強飽足感，等到吃晚餐時(shí)，自然不會(huì )暴飲暴食。

22:00：睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，至此，今天已攝取2000cc水量了。不過(guò)，別一口氣喝水太多，以免夜里頻頻上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

四、早上最好喝這兩種水

    有的人早上起床后，即喝下一大杯開(kāi)水，據稱(chēng)，這樣能預防便秘，潔凈腸道。也有醫師認為，早晨只喝白開(kāi)水是不夠的，必須根據個(gè)人的體質(zhì)，準備一些特制的天然養生飲料，才能徹底促進(jìn)體內環(huán)保，讓皮膚越來(lái)越好身體越來(lái)越健康。

五、喝水不要踏入5大誤區

    據最新的一項調查顯示，目前人們在飲水方面存在著(zhù)較多誤區。

中國醫促會(huì )健康飲用水專(zhuān)業(yè)委員會(huì )教授日前提醒說(shuō)，喝水不要踏入5大誤區。

1、片面強調水中礦物質(zhì)。礦泉水因含有人體所需要的一些礦物質(zhì)而深受喜愛(ài)。不少消費者認為，礦物質(zhì)含量越高越好，其實(shí)不然，飲用水中應該含有適量、平衡的礦物質(zhì)，但擋水中礦物質(zhì)含量超標時(shí)，會(huì )危害人體健康。

2、水越純越好。不少人認為，水越純越好。事實(shí)上，長(cháng)期飲用純凈水會(huì )導致身體營(yíng)養失調。大量飲用純凈水，會(huì )帶走人體內的有用的微量元素，降低人體免疫力，易引發(fā)疾病。

3、喝水僅為解渴。人們通常認為，口渴了才喝水。調查顯示，人們喝水時(shí)往往忽略了水的營(yíng)養及保健功能。干凈、安全、健康的水是最廉價(jià)、有效的保健品。水在體內能將蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、無(wú)機鹽等營(yíng)養物質(zhì)稀釋?zhuān)员阌谌梭w吸收。

4、飲料等于飲用水。有些人喜歡把飲料當做飲用水。其實(shí)，水和飲料在功能上不能等同。由于飲料中含有糖和蛋白質(zhì)，又添加了香精和色素，飲用后不易使人產(chǎn)生饑餓感。因此用飲料代替飲用水，不但起不到給身體“補水”的作用，還會(huì )降低食欲，影響消化和吸收。

5、把醫療用水當飲用水。目前在市場(chǎng)上可以看到一些名為“電解水”和“富氧水”的飲用水，嚴格地說(shuō)，這些都屬于醫療用水，不能作為正常人群的飲用水。水